• kalori açığı

    kişinin bir gün veya hafta boyunca, vücut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını minimalize ederek açık oluşturmak ve bu sayede fazladan enerji yakmak. alınan fazla kiloları vermenin en basit matematiksel tanımı. örneğin; 183 boyunda 80kg bir erkekseniz almanız gereken günlük kalori 2400 civarlarındadır. günde yaklaşık 1000-1500 kalori ile beslenerek, haftada 1 kilo verebilirsiniz. tabi bu verdiğiniz kiloların yağ yada kas şeklinde gitmesi size bağlı. kas kütlenizi korumak için kg/gr protein tüketmeniz lazım, yani günlük 80 gr protein + 1000-1500kcal arası tüketerek hem kas kütlenizi korumuş olursunuz hemde fazla kilolarınızdan kurtulmuş olursunuz. (bkz: whey protein) kcal = kilokalori, 1 kilo = 7700 kcal